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ダイエットのアドバイス。

[コメント] 2

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桜 空 _ haru ❀ 2017/07/30 21:58:23  削除依頼

夏休み明けまでに -5キロ落としたいと思ってます。
理由は9月に体育祭あるからです ((笑


なので誰かアドバイスください!!
私はこういうのしてるよー とか、
これして成功した、とかなんでもok です!!

⚠️ 荒らし来なくていいです。
その荒らしに対するコメントもいりませんので✋

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No.1 ここあ→塚ちゃん♥ 2017/07/31 08:57:14  削除依頼

んー。私はダイエットしようと思ってしたわけではないんですが参考までにしていただけると幸いです。アドバイスになってないかもしれません、、、。

まずは給食を減らす。極端にではなく少しづつ減らしてください。食缶に戻すのではなく、自分の分で減らせそうな分は残したほうがいいかなと。それと野菜から食べる。消化が良くなりますからね。牛乳はなるべく飲んだほうがいいでしょう。カルシウムを取っておかないと骨粗しょう症などになるリスクを背負うことになります。今の時期は学校がなく、夏休みなので給食を減らすことはできませんが、牛乳を飲むこと、野菜から食べることはできると思います。それでも-5キロは厳しいかもしれません。一食を栄養がちゃんとはいってる野菜ジュース、果物ジュース、または野菜か果物に置き換えてみては。それと適度な運動も必要です。一番はランニングかなと思います。道具もなくてできますから。運動も食事の置き換えもあんまり無理しないでくださいね。夜ごはんの前にトマトを2個分食べてあとはいつも道理食べるというダイエットもありますからね。いくつか試してみては。



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No.2 傀儡子マリオネット 113.41.251.26
2017/08/04 11:36:25 削除依頼

9月の体育祭まで約1か月かと思いますが、健康的に体に影響のないように痩せたいのであれば今の体重の2%前後までにとどめておいたほうがいいです。一応ですが頭に入れておいてもらえると嬉しいです。
今の主様の年齢、食生活、生活リズムがわからないので主様の年齢に合わせたアドバイスのしようがないですが、基本的なことをお伝えします。

・3食欠かさず食べる
3食欠かさず食べることできちんと体を作ることができます。量は腹八分目程度に抑えると良いです。
よく朝食を抜く方も多いですが、1食抜くことによって他の食事でエネルギーを得ようとするので、一時的に体重が落ちたとしても太りやすい体になってしまいます。
お水とバナナだけ、ヨーグルトだけ、など、少しでもいいのでエネルギーをきちんととることをお勧めします。
夜はお昼よりも控えめに。食事のときは1口で20回以上噛んで食べると満腹感が得られます。

・間食は控える
間食はできる限り控えたほうがいいですが、我慢のし過ぎはかえってストレスが溜まってしまうので空腹が我慢できなくなったら間食、という考えでいいと思います。
間食でおすすめなのはドライフルーツです。ネットで検索すると出てきますが、腹持ちもよく、食物繊維なども豊富に含まれているのでお通じにも良いです。

他は上の方が回答しているように順番の工夫などをすれば自然と1~2キロは体重が落ちていくと思います。
運動はウォーキングでも十分効果はあります。汗をかいた場合は水ではなくスポーツドリンクで水分補給をして熱中症にならないように気を付けてください。
運動が苦手であれば柔軟運動やラジオ体操などやるだけでも大丈夫です。できることから少しずつを念頭に置いて頑張ってください。



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